Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]
A tu widzę dalej jak grochem o ścianę. Jesteś wyższa ode mnie, zdrowa. Ja ważąc 70kg i mając naprawdę duże problemy z tarczycą chudłam na 1700kcal. Generalnie przestań tu kity pociskać, że się brzydko wyrażę i zdecyduj co tak naprawdę chcesz robić. Nie wierzysz w stosowane tu metody, ufasz radom pt. "dieta 1000kcal, tylko aeroby po 2h dziennie, [...]
Mam pytanie. Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Ile g białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała. Mam 21 lat, 185 cm i ważę 87 kg. Siłownia 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory utrzymywalem dietę w granicach 2900-3000kcal (2-2,5 g białka, reszta różnie, unikalem makaronów, jasnego pieczywa). Proszę o pomoc.
Polin - nie ma jakiegoś limitu. Dopiero zaczęłaś ćwiczyć, prawda jest taka, że na samym początku skok siły z regułły jest szybki i sama będziesz zdziwiona, jak to idzie do przodu, bo ciało uczy się aktywacji mięśni i progres wynika z adaptacji układu nerwowego - mieśnie do tego wcale nie muszą rosnąć. Po prostu testuj te większe ciężary, bo to, że [...]
Dzisiejsza miska: nie wliczyłam 2 ogórków małosolnych, kawałka cukinii i kilku plastrów pomidora. Mam nadzieję że słusznie. Wody piję dużo. Jak zapatrujemy się na kawę? Bo 2 kawy dziennie to wypijam i nie mogłabym z tego zrezygnować ;) (oczywiście czarne bo mleka i cukru nie używam już od dawna ;) [...]
Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 [...]
Wrzucam miskę z soboty: płyny woda 2 l, 2 kawy, zielona herbata, herbatki ziołowe, warzywa: kiszona kapusta, ogórki, cukinia, pomidory. Co do niedzieli miska czysta, ale nieliczona, jedyne co to zjadłam za dużo owoców, ale jak się oprzeć u rodziców, kiedy zrywam niepryskane owoce prosto z drzewa :/ nie ma co się rozczulać nadmiar owoców równa się [...]
I znów w niedoczasie, wszystko z opóźnieniem. Zaległy wpis z poniedziałku. Zaległa tabela, miski i trening. Poniedziałek DT trening B płyny: zielona herbata 3 kubki, kawa x 2, woda 2l warzywa: dużo (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie [...]
Środa DT płyny: woda 2l, herbata zielona, kawa x2 warzywa:cukinia, ogórek, marchew Dziś DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14/12 x [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]
16.01.2016 r. Kiepsko. Suple jak zawsze za wyjątkiem przedtreningowki. Jedzenie: - 9:30 - jajecznica na boczku z 3 jajek. - 14:00 - rosół + 4 mielone z wołowiny i ogórki konserwowe z papryką. - 17:30 - urodziny i tu się zaczęło.. Bardzo dużo sałatek i mięsa + 4 lekkie drinki aż do 00:30. Efekt - czuję się bardzo przejedzony :( Waga: 86,2 kg. [...]
wyciskanie na maszynie smith'a do karku: 8 x 50 kg \ 2 i 6 x 50 kg \ 2. Ogólnie dziwnie uczucie, barki mi rozrywało a nie czułem żeby to były moje maxy.. Z przysiadem podobnie, tyle że gdyby ktoś za mną stanął, to może i robiłbym dalej :) Dziś słaby dzień tłumaczę sobie brakiem nawadniania.. Przez cały dzień wypiłem tylko 5 kubków zielonej [...]
21.01.2016 r. Suple jak zawsze :) Miska : - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą, - 10:30 - 2 kromki ze swojską kiełbasą (często ją jem, bo jest po niej odczuwalna moc ;)) - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu, 200 g wołowiny i spora ilość sałatki z jarmużem, - 19:30 - ciastka u babci ;) Dziś kolejny trening na [...]
CZEŚĆ Gać, sprawdzałem dziś swoje możliwości. Przyjąłem, że mój gryf który ma 145 cm długości i 26 mm średnicy, waży 5 kg, dołożyłem 33 kg ciężaru, czyli wyszło 38 kg na sztandze, przy mojej wadze 75 kg. Oczywiście za nim wypiłem piwo 660 ml i zjadłem obfitą kolację ;) Zrobiłem 40 powtórzeń jednym ciągiem, kolejne 10, po dwa w dwu sekundowych [...]
14.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem, - 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i [...]
Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 31.08.2016r tydzień 11 DNT – środa Pierwszy raz od dawna wyszłam z pracy normalnie o 16. JUż nawet nie wiem jak to jest kończyć po 8h :) good W misce beztreningowa bieda :P (wegli brak, bo po masie trzeba się troche wyrzeźbić) beztreningowy dzień, ale pobiegane interwały musiałam odpocząć I od tego [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]
To zwykłe p******enie, bo i tak do tego nie dojdzie, Aldo zawalczy z Hollowayem a Garbrandt z Dillashawem i są to lepsze zestawienia. Cruzowi można dać rewanż jak pokona kogoś z top 5 w dobrym stylu albo najlepiej niech 2 walki wygra jak Cody dalej będzie mistrzem, bo Cruz został zdominowany w każdej płaszczyźnie walki-nie widzę powodu do [...]
Dobry pomysl Raimunda :) A ten chlop to co, spozniony cud bozonarodzeniowy czy co %-) Rai, chyba jak zobaczyl konsekwencje, to ciary mu przeszly i zycie przed oczami przelecialo ;-) Ja nie wiem, co ten chłop, ale nie trwa! :-) Dostajesz brązową odznakę konsekwencji żywieniowej. Dojdziemy myślę tak do diamentowej co??? i później się wymyśli inne. [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
